Степ – аэробика - это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – “степами”. Специалисты считают, что степ – аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше.

Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц, способствуют снижению веса и коррекции форм тела. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнес -инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной ею травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика".

Несколько рекомендаций, для занятий на степ- платформе:

• Не комплексуйте оттого, что вы не держитесь наравне со всей группой. Тренируйтесь на своем уровне подготовки.
• Прекратите двигаться, если у вас сбилось дыхание. Замедлите шаг и пройдитесь по площадке. Не останавливайтесь резко, иначе кровь прильет к ногам, и у вас может закружиться голова.
• Шагая не опирайтесь на одни только пальцы ног, опускайтесь и на пятку. Это снизит риск травм.
• Не волнуйтесь, если у вас не получается следовать всем па сложной хореографии. Помните: многие люди тренируются месяцами, а иногда и годами.
• Необходимо что бы на ногах были кроссовки, чтобы смягчать удары о пол и поддерживать стопу.
• Высота скамейки влияет на интенсивность тренировки. Чем лучше вы подготовлены, тем выше можете подниматься. Однако учитывайте и собственный рост: женщины, у которых короткие ноги, не должны использовать высокую скамью, поскольку это приведет к слишком большой нагрузке на коленные суставы и нижний поясничный отдел. Лучше всего наступать на ступени высотой 15-20 см.
• Старайтесь не смотреть на ногу, это нарушит вашу осанку и может повлечь за собой травму.
• Не переусердствуйте. Занимайтесь не более трех раз в неделю.